sonidos binaurales

Los sonidos Binaurales u Holofónicos, están diseñados para recrear sensaciones de tridimensionalidad en el cerebro, haciéndolecreer que está inmerso en determinado ambiente. 

¿Cómo funciona esto? Básicamente, tocando tonos con frecuencias poco diferentes en cada oído, se logra que el cerebro recalcule su frecuencia y que cree una nueva frecuencia dentro del cerebro, una frecuencia que en realidad no existe fuera del cerebro. 

Cuando se tocan ritmos binaurales, las ondas cerebrales sincronizan según la deferencia de las frecuencias y se ajustan a esa nueva frecuencia. Escuchando ritmos binaurales, podemos cambiar las ondas cerebrales dentro de nosotros a cualquier estadoque deseemos. Por ejemplo, podemos cambiar las ondas cerebrales de una persona con ansias del estado beta al estado alfa, que es el estado de una mente relajada. 

La exactitud del efecto terapéutico de estos sonidos es cuestionable, pero lo que no se puede negar es que el sonido en general afecta el estado de nuestras mentes. 


Sonidos



Introducción al Sueño

Este sonido le ayudara a inducir o mejorar la calidad del sueño, usted debe escuchar este sonido antes de ir a dormir.
Son ondas delta y en el fondo el sonido de una playa tropical. 

http://freakshare.com/files/6u3sr5kd/Induccion.Al.Suenio.45min.ambiente.Tropical.mp3.html




Lluvia y Truenos Lejanos

Una tormenta con lluvia y truenos lejanos en un ambiente natural, sonidos de la naturaleza para lograr un estado de relax, una hora para que puedas disfrutar y descansar tu mente. 

http://freakshare.com/files/k5by13wz/Un.Dia.De.Tormenta.60min.mp3.html




El parque en un día esplendido 

Imagine que esta en un parque en un día esplendido, soleado, con la temperatura ideal y usted esta descansando sobre la hierva, cierre los ojos y transpórtese con su mente, disfrute de una hora de descansomental y relajación física. 

http://freakshare.com/files/fjksi0yk/El.Parque.En.Un.Dia.Soleado.60min.mp3.html




Equilibrio de los hemisferios cerebrales

Ondas en el rango delta que van alternando de un oído al otro para producir un estado de equilibrio de los hemisferios cerebrales.

http://freakshare.com/files/bcs30u8f/Salud.Y.Equilibrio.Mental.40min.mp3.html




Profundo Relax y Paz Interior

Es un sonido con odas bianurales para que te acomodes en un lugar muy cómodo y puedas disfrutar de un estado de profundo relax y paz interior. 

http://freakshare.com/files/rbjaywcw/Paz.Interior.60min.mp3.html




Aprendizaje Mejorado y Profundo

Es un sonido que te ayudará a concentrarte y mejorará tu memoria, aumentando la capacidad de aprendizaje y la fijación de las ideas. Debes utilizarlo cuando estas estudiando. 

http://freakshare.com/files/cqfihsg3/Aprendizaje.Mejorado.Y.Profundo60min.mp3.html




Navegando en una Fragata

Navegando en altamar en una fragata a vela, es un sonido natural para el descanso de la mente, contra el stress, contra de la depresión y para renovar la energía. 

http://freakshare.com/files/r1zfi5ng/Navegando.En.La.Fragata.60min.mp3.html




Tormenta en la Jungla Tropical

Toda una hora de descanso mental y des-estrés, es un sonido natural de una tormenta en la jungla tropical.

http://freakshare.com/files/nsml6vpt/Tormenta.En.La.Jungla.60min.mp3.html




Incremento de la Creatividad

Un sonido que mezcla ondas binaurales de varios rangos para producir un efecto de incremento de la creatividad.

http://freakshare.com/files/a7t6etsn/Potenciacion.De.La.Creatividad.30min.mp3.html




Meditación Profunda y Claridad Mental

Potentes ondas binaurales en el rango theta te ayudarán a entrar en un estado de meditación.
Todo estado de meditación lleva a la quietud, equilibrio y paz de la mente, como si un océano terriblemente inquieto y tormentoso se transformara al menos por unos minutos en un lago calmado y sereno.
Cuando se logra un estado de meditación más o menos profundo nos es fácil entrar en contacto con dios y si la meditación es lo suficientemente profunda es inevitable.
Cuando la mente se queda calmada como el lago sereno, se producen muchos procesos sanadores en el cuerpo que van desde la regeneración de las neuronas hasta la sanación de las glándulas y la segregación de hormonas en un nivel equilibrado.

http://freakshare.com/files/mxhezu9r/Meditacion.Profunda.Y.Claridad.Mental.30min.mp3.html




Inducción del Sueño con Sonidos Nocturnos

Es un sonido elaborado con ondas binaurales en el rango delta mezclado con sonidos nocturnos y del mar que sirve para ayudar a las personas que sufren de insomnio o trastornos del sueño.
Debe utilizarse antes de ir a dormir y nunca antes de cualquier actividad que requiera de un estado de alerta.

http://freakshare.com/files/rrb4s2pc/Induccin.De.lSuenio.30min.Noche.mp3.html




Máxima Concentración con Sonidos de la Noche 

Poderoso sonido con ondas binaurales en el rango Beta que combinados con sonidos de la noche, de la playa, con grillos y olas, producirán un efecto de profunda concentración. 

http://freakshare.com/files/3wegsl1j/Mxima.Concetracion.En.La.Noche.30min.mp3.html




Vivificante Cerebral con Sonidos de la Jungla

Sonidos de la selva combinados con ondas en frecuencias Alfa, provocan una placentera quietud estimulante, es un gran descanso cerebral para disminuir el estrés y provocar un estado de relajación al mismo tiempo que renueva nuestra energía mental. 

http://freakshare.com/files/w7vwfdae/Vivificante.Cerebral.En.La.Jungla.30min.mp3.html




Alerta Mental y Tormenta

Ondas cerebrales en el rango beta que nos ayudaran a poner nuestra mente en alerta.
El correr de una arroyo, suaves sonidos de lluvia en un ambiente natural y algunos truenos.
Todo esto combinado ayudara a nuestra mente a ponerse en alerta al mismo tiempo que reduce el estrés

http://freakshare.com/files/dczcatg6/Estado.De.Alerta.Con.Tormenta.30min.mp3.html




Sueños Lucidos con Sonidos de un Arroyo

Este sonido contiene ondas binaurales en el rango theta combinadas con el suave sonido de un arroyo y algunas aves.
Debes escuchar este sonido antes de irte a dormir, lo ideal es que prepares todo para dormir de la mejor manera y luego escuches este sonido sentada(o) cómodamente y concentrándote en el mismo durante 30 min al mismo tiempo que dejas que tu mente se vaya aquietando. 

http://freakshare.com/files/51vcdf0c/Suenios.Lucidos.Cerca.Del.Arroyo.30min.mp3.html




Relax Profundo con Sonidos del Bosque

Un sonido binaural que produce profunda relajación mezclado con sonidos de un bosque. 

http://freakshare.com/files/6etf9hp3/Relax.En.El.Bosque.30min.mp3.html




Delfines y Ballenas

Una hora de sonidos del fondo del mar de ballenas y delfines para relajarse y reducir el estrés.

http://freakshare.com/files/1jen5131/Delfines.Y.Ballenas.60min.mp3.html




Lluvia suave en el Bosque 

Sonidos naturales de una lluvia muy suave en un bosque, también se escuchan sonidos de algunas aves.
El sonido puede escucharse sin auriculares ya que no contiene ondas binaurales. 

http://freakshare.com/files/tejiku19/Lluvia.suave.en.el.Bosque.80min.mp3.html




Cura Para el Insomnio

Este sonido está diseñado para curar el insomnio, contiene ondas binaurales que provocan un estado de sueño profundo.
Usted debe escuchar este sonido antes de ir a dormir.
Debido a que está hecho con ondas binaurales usted debe usar auriculares para este sonido, procure colocárselos de la forma correcta, cada canal en el oído que corresponde. 

http://freakshare.com/files/2cdz2bdq/Cura.Para.El.Insomnio.35min.mp3.html




El Parque

Este sonido nos transporta mentalmente a un parque de ciudad, algunas aves, las voces de algunas personas yniños jugando forman un leve murmullo lejano, el agua que corre por una canaleta y su sonido característico.
Es un sonido que sirve para reducir el estrés y descansar la mente, es muy tranquilizante.
No necesita auriculares ya que no contiene ondas biaurales.

http://freakshare.com/files/vn1hknsy/El.Parque.de.la.Ciudad.80min.mp3.html




Noche en el bosque

Sonidos de la noche, al lado de una hoguera en un bosque, el clima es perfecto, acomódese en un lugar muy cómodo cierre los ojos y disfrute de estos sonidos y transpórtese mentalmente a este lugar. 

http://freakshare.com/files/czcmmj7g/Noche.en.el.Bosque.80min.mp3.html




Paraíso Tropical 

Aves tropicales y el sonido del mar, una hora de sonidos puros de la tierra. 

http://freakshare.com/files/zkm5xsmp/Paraiso.Tropical.60min.mp3.html




Navegando a la Deriva

Sutiles sonidos de una embarcación navegando a la deriva en un mar tranquilo. Muy útil para obtener un estado de relax. 

http://freakshare.com/files/h4v6cbaz/Navegando.a.la.Deriva.60min.mp3.html




Aves del Bosque

Sonidos de las aves y de una cascada pequeña en un bosque cualquiera. 

http://freakshare.com/files/sxlf09k8/Aves.Del.Bosque.80min.mp3.html




Tormenta I - Relajación Anti Stress

Una tormenta para relajarnos del duro día.

http://freakshare.com/files/y2qj5328/TormentaI-RelajacinAntiStress-60min.mp3.html




Cerebro Sano, Mente Poderosa con Música de Fondo

La combinación de frecuencias usadas en este sonido están diseñadas para potenciar la sincronización de los hemisferios cerebrales y estimular centros que usualmente están inactivos o con poca actividad. 

http://freakshare.com/files/06agpnhv/Cerebro.Sano.Mente.Poderosa.con.Musica.30Min.mp3.html




Creatividad 

El sonido sincroniza sus ondas cerebrales a un estado de máxima creatividad, favoreciendo al mismo tiempo la concentración y el foco.
Para que el sonido tenga el efecto deseado son indispensables los auriculares y su correcta colocación, colóqueselos de la forma correcta teniendo en cuenta que cada a cada oído le corresponde un canal específico de los auriculares. 

http://freakshare.com/files/9xtaht5k/Creatividad.60min.mp3.html




Meditación Delta

Antes de comenzar asegúrese de ir al baño, de tomar agua y todo tipo de actividades pendientes, asegúrese de no ser molestado o interrumpido.
Acuéstese o siéntese en un lugar muy cómodo y silencioso, cierre los ojos, relájese, respire correctamente, disminuya toda la actividad mental y elimine todos sus pensamientos, concéntrese en el sonido y solo en el sonido, luego haga desaparecer incluso este pensamiento y deje su mente totalmente limpia y en blanco.
Para que el sonido tenga el efecto deseado son indispensables los auriculares y su correcta colocación, colóqueselos de la forma correcta teniendo en cuenta que a cada oído le corresponde un canal específico de los auriculares

http://freakshare.com/files/476z4uql/Delta.mp3.html




Relajación Alfa con lluvia y piano

Es un sonido que contiene ondas binaurales alfa que producen relajación potenciado con el sonido de la lluvia y una melodía de piano.
Para que el sonido tenga el mayor efecto son indispensables los auriculares y su correcta colocación.

http://freakshare.com/files/oasfre20/RelajacionAlfaConLluviaYPiano30min_64kb.mp3.html




El Arroyuelo del bosque

Sonido de un pequeño arroyuelo que atraviesa el busque que se mezcla con el sonido de los pájaros y la leve briza que atraviesa las copas de los arboles.
El sonido puede escucharse sin auriculares ya que no contiene ondas binaurales.

http://freakshare.com/files/pa7vfwqb/El.Arroyuelo.Del.Bosque.80min.mp3.html 

MANTRAS (Parte 1)

MANTRAS

Los Mantras son palabras, sílabas o frases en sanscrito (lenguaje sagrado) que cuando 

se repiten en meditación, llevan al individuo a un estado de conciencia superior. 

Estos sonidos siempre han existido en el Universo.

Hay 3 tipos principales de Mantras:

Mantras Saguna: Invocan deidades o aspectos específicos de lo absoluto.

RAM (el patrón energético de la verdad, la rectitud y la virtud es su aspecto masculino, esta constituido por 3 sonidos semillas)

SITA (este es el aspecto femenino del patrón energético de RAM. También se puede repetir con RAM, en la forma SITARAM, cuando ambos mantras están unidos, encarnan la energía existente en una unión o matrimonio ideal)

SHIAM: (al representar el amor cósmico y la compasión en su aspecto masculino, este Mantra trasmuta todas las emociones en amor incondicional)

RADHA: (es el aspecto femenino SHIAM y simboliza el amor cósmico de la madre divina.

OM NAMAH SIVAYA: (es un patrón energético purificador que destruye nuestras cualidades negativas. Lo utilizan generalmente los que se dedican a la búsqueda de una perfección espiritual)

OM NAMO NARAYANAYA: (es el patrón energético de la armonía y el equilibrio en su aspecto masculino. Es usado especialmente por quienes se encuentran en dificultades, para que les traiga la fuerza necesaria para recuperar la armonía en sus vidas)

Los MANTRAS NIRGUNA: Que son abstractos y declaran la identificación del meditador con el Absoluto.

OM (es el mantra original, la raíz de todos los sonidos y por ende de todo lenguaje y pensamiento. La repetición del Om durante 20 minutos relaja hasta el último átomo del cuerpo)

SO´ HAM (repetimos inconcientemente este mantra cada vez que respiramos. Significa YO SOY ESO. Afirma la identidad del ser individual y el ser Universal. HAMSA cuando entra el aliento suena HA y cuando sale suena SA).

LOS MANTRA BIJA o MANTRAS SEMILLAS: Son aspectos del OM y se derivan directamente de los 50 sonidos primitivos.

Lo ideal es que a uno lo inicie en el mantra un Gurú o Maestro auto-realizado, porque lo envuelve en el poder de su propia energía. Pero si esto no es posible, practica repitiendo los mantras.

Puedes repetir los mantras en voz alta diciéndolo o recitándolo con ritmo, susurrando o mentalmente. La repetición o japa mental es el mas eficaz, porque los mantras están en una longitud de onda que trasciende el sonido físico. Pero al principio a uno le cuesta mas mantener la concentración mental, te recomiendo comenzar la meditación pronunciando el mantra en voz alta y después susurrándolo, antes de hacerlo mentalmente. También se puede escribir el mantra mientras lo repites mentalmente. Sea cual sea la forma de repetición que uses, te ayudara si coordinas el mantra con la respiración. Estas técnicas aumentaran tu capacidad de concentración.

Además se puede usar un cordón de cuentas llamado mala para repetir el mantra, mientras las vas pasando por los dedos. También lo puedes hacer colocando el dedo pulgar por las líneas de la articulación de los otros 4 dedos de la mano como marcador. Cada dedo tiene 3 líneas, si pasas el Pulgar por los 4 dedos y repites el mantra pasando el pulgar 9 veces por cada dedo, te dara el numero de repeticiones igual a una cuenta de una jala mala (108). El rosario de la religión católica es una jala mala, cuando se reza se repite un determinado numero de veces una oración para pasar a las siguientes cuentas. Esas oraciones son palabras sagradas, mantras.

En la anatomía energética del ser humano se describen centros generadores de energía, relacionados con estructuras del cuerpo físico, conocidas como chakras son 7 centros principales y cada uno de ellos se relaciona vibratoriamente con una nota musical y un mantra, entre ellos se puede mencionar:

MULADHARA (nota Do – mantra Lam)

SWADISTANA (nota Re – mantra Vam)

MANIPURA (nota Mi – mantra Ram)

ANAHATA (nota Fa – mantra Ham)

VISUDDHA (nota Sol – mantra Yam)

AJNA (nota La – mantra OM)

SAHASRARA (nota Si – mantra silencio)

Todos estos mantras semillas o bija se pueden practicar con un mudra determinado.

OM MA NI PAD MÉ HUM

Publicado en ALIMENTAR EL ALMA, ¡¡Recuerda quién eres!!, CONOCERTE MEJOR, CONOCETE A TI MISMO, HERMOSA FILOSOFÍA, OM MA NI PAD MÉ HUM con etiquetas MANTRAS SAGRADOS, OM MA NI PAD MÉ HUM el 15 junio 2010 por maytep

OM MA NI PAD MÉ HUM 

EL MANTRA DE LA COMPASIÓN

           Es maravilloso  recitar el mantra Om mani padme hum, pero mientras lo haces, debes pensar en su significado, porque el significado de sus seis sílabas es grande y extenso…

         La primera, Om  simboliza el cuerpo, habla y mente impura del practicante; también simbolizan el cuerpo, habla y mente pura y exaltada de un Buddha . El camino lo indican las próximas cuatro sílabas, Mani, que significa “joya”, simboliza la intención altruista de lograr la claridad de mente, compasión y amor. Las dos sílabas, padme, que significan “loto”, simbolizan la sabiduría “La pureza debe ser lograda por la unidad indivisible  y la sabiduría, simbolizada por la sílaba final hum, la cual indica la indivisibilidad”.

 

             De esta manera , Las enseñanzas explican que cada una de las ‘seis sílabas’ que componen el Mantra, OM MA NI PAD MÉ HUM, tiene una virtud específica y poderosa para provocar la transformación en distintos aspectos de nuestro ser.”

En pocas palabras, esa frase o Mantra en Sánscrito significa:

“Dios, que los pétalos de esta flor se abran para que aparezca la joya de mi yo interior”.

 

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MENOS QUEJAS Y MÁS GRATITUD

Publicado en ALIMENTAR EL ALMA, AMAR EN EQUILIBRIO, MENOS QUEJAS Y MÁS GRATITUD con etiquetas SIN QUEJAS el 13 enero 2011 por maytep

SI ALGO NO TE GUSTA, CAMBIALO. SI NO PUEDES HACERLO, CAMBIA TU ACTITUD… ¡¡ NO TE QUEJES!!!  CAMBIA LA FORMA DE VER LAS COSAS Y LAS COSAS CAMBIARÁN DE FORMA.

  En Julio del 2006 Will Bowen propuso a su comunidad “El reto de los 21 días” con el propósito de ayudar a eliminar cualquier rastro de queja o lamento y sus nocivas consecuencias para el individuo.

         Su propuesta fue muy simple: “Te colocas una pulsera morada con la leyenda UN MUNDO SIN QUEJAS y lo mantienes durante 21 días sin emitir ningún tipo de queja o crítica”; así sea “me duele la cabeza” o “nada me está saliendo bien”. 
Si durante este periodo emites algún lamento, debes cambiar la pulsera de muñeca y volver a empezar. La mayoría de los participantes logró superar este reto, pero les tomó un mínimo de 5 meses, un tiempo que evidencia la presencia de la cultura de la queja en nuestras vidas.

 UN RETO QUE CAMBIARÁ TU VIDA Y LA DE TUS SEMEJANTES

              Ahora te estamos proponiendo asumir este reto de 21 días sin quejas, sin críticas y sin chismes… si lo logras, habrás hecho de tu vida un paraíso sin enfermedades. Tendrás mejor ánimo, menos dolores, relaciones más favorables, mayor autoestima, etc. Serás una persona más feliz y armoniosa.

   Tienes que tener en cuenta que  mediante la crítica, la queja y el lamento, refuerzas  con la palabra y pensamiento la acción o el suceso responsable de nuestras quejas… es decir, cuanto mas te quejas… más fuerza le das a aquello que rechazas.

 ¿ CREES QUE PUEDES ACEPTAR EL RETO?

         Seis millones de personas ya lo han logrado desde 2006 cuando Will Bowen lanzó esta campaña en EEUU. Cada día se suman más personas para lograr un mundo mejor. México ya tiene una organización para apoyar ”Un mundo sin quejas”

        Muchas personas decían que no se quejaban demasiado, pero con el ejercicio se dieron cuenta que lo hacían unas 20 veces en promedio al día.

 QUEJARNOS SE HA CONVERTIDO EN UNA PANDEMIA

        ¿Has notado que siempre hay algo de que quejarse? El clima, el tránsito, la inseguridad en las calles, las mentiras de los políticos, la salud, el dinero que no alcanza, etc., etc. Lo único que ganamos con la QUEJA es sentirnos peor.

         “Cuando criticamos, nos quejamos o juzgamos, estamos emitiendo una energía discordante. Esta energía, por la Ley de Atracción, será devuelta a nosotros pero multiplicada. Esto alimenta aquello de lo que nos quejamos y lo hacemos más grande”

          Con la queja te conectas con campos de baja energía que te debilitan, te hacen vulnerable a enfermedades, conflictos sociales y carencias. Por el contrario si hablas de GRATITUD te conectas a campos de ALTA energía, en los niveles donde se desarrolla el poder personal.

        Existe un principio en la Física Cuantica que dice que, cuanto mas “Reconocemos”, mas hacemos presente aquello reconocido… sabemos que, por ejemplo, cuanto mas se reconoce a un empleado, mas producción obtiene la empresa… por lo tanto, si deseas que algo permanezca en tu vida “Obsérvalo y reconócelo”… en una frecuencia mas elevada podríamos igualmente llamarlo “Gratitud” y en una frecuencia más baja… “Critica o queja”… Así es que… pregúntate… ¿Que deseas obtener?…. pues comienza reconociéndolo, observándolo, amándolo para que siga presente en tu Vida.. Por el contrario… si sigues juzgando, criticando o quejándote de aquello que no te gusta… igualmente lo estás reconociendo.. pero en una frecuencia mas baja que igualmente contiene toda la fuerza y potencialidad para que siga presente en tu vida… ¿Lo pillas?… Cambia la queja por gratitud, la critica por reconocimiento productivo..  Cuida tu palabra y no olvides que.. la forma mas rápida de conseguir algo es… dándoselo a los demás…

 

NUESTRA PROPUESTA ES SIMPLE :

“ABANDONA LA QUEJA Y LLENATE DE GRATITUD”

         … así que mantén una observación especial de tus pensamientos y palabras y cada vez que te descubras quejándote, expresa un agradecimiento a la vida, al trabajo, a la salud… o a cualquier cosa que puedas agradecer de corazón… siempre tendrás algo para agradecer. Cada vez que emitas una queja tendrás que volver a empezar la cuenta de los días desde uno.

¿PENSAR EN UNA QUEJA O CRÍTICA SIN DECIRLA, TAMBIEN CUENTA?

           Por suerte NO. Sólo las palabras que salen de tu boca son las que cuentan en este caso.

            Quienes lo han logrado reconocen que no es para nada fácil, pero después de las tres semanas dejas automáticamente de criticar con la mente… digamos que haces de la conducta algo realmente tuyo.

           ¡ Adelante !… acepta el reto… demuéstrate que SÍ puedes, y vive la GRATITUD como una experiencia que se “siente”… y asciende a un mayor nivel de conciencia y despertar, donde el panorama de la vida será más amplio y amable contigo.

¿ ES NECESARIO TENER UNA PULSERA MORADA?

          No, no es necesario que sea pulsera ni que sea morada,  puedes utilizar “algo” que te recuerde que no debes quejarte, como llevar una piedra en el bolsillo, ponerte un elástico de cualquier color en la muñeca, hacerte una pulsera de croché  o como hacían los discípulos de Melquisedec, llevaban una espina de rosa en su túnica y se pinchaban cada vez que decían una queja, crítica o tenían pensamientos inadecuados (De allí viene la creencia de los celtas de que la espina de rosa aleja al demonio). Lo importante es aprender a darnos cuenta la de veces que nos quejamos al día…  pero ¡¡cuidado!! , no le des demasiada fuerza a esa conducta sintiéndote culpable por ello,  simplemente, cambia la pulsera, la piedra o lo que sea que hayas elegido de lugar y a comenzar de nuevo hasta llegar a los 21 días.

 

¿ POR QUÉ 21 DÍAS ?

         Los científicos dicen que se tarda 21 días en crear un hábito. Nos llevará 21 días dejar el hábito de la queja y formar el nuevo habito de la  GRATITUD.

        “Quejarse no debe confundirse con la crítica constructiva a través de la cual le haces saber a alguien que ha cometido un error o que tiene alguna deficiencia de modo tal que pueda mejorar. Y abstenerse de quejarse no necesariamente significa soportar malas conductas o actitudes. No hay nada de malo en decirle al camarero que la sopa está fría y que necesita ser calentada; si te ciñes a los hechos, que son siempre neutrales. -¿PERO CÓMO ME DAS LA SOPA FRÍA?- Eso es quejarse”.

Bueno dime… ¿Aceptas el reto?… ¿Comenzamos?

Mi corazón te abraza, mi alma te agradece y mi espíritu te honra .

http://laluciernagamayte.com/